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2008年11月03日

太ももの裏側、手軽にトレーニング!

太ももを締める運動をご紹介して来ましたが、
これまでの運動は全てバレエの動作です。
バレエの動きはダンスの基礎と言われています。

ストリートダンスやヒップホップは、バレエと関わりがないように
思われるかもしれません。確かに直接的に関わりはないと私も思いますが、
バレエで体の使い方を知っておくと、ストリートダンスに限らず
あらゆるダンスに役に立つ、ダンスの幅が広がると思います。

太ももから話が反れましたが、
今回も簡単で効果のあるトレーニングをしていきましょう。


1番
まず、基本姿勢である1番で立ちます。
今日はいつも以上に、上半身を上へ、上へ引っ張られる意識を持って上へ伸びます。


このまま脚の内側、太ももの内側を意識しながら、ターンナウトしながら
脚を後ろへ出します。この時上半身が落ちますから注意が必要です。
上半身を上に引っ張っておきながら脚を後ろへ出すことで
上半身と脚で引っ張り合っているイメージをすることが大切です。


本当は、腕はバレエの形があるのですが、ここでは割愛します。
何かに捕まってもOKです。上半身が落ちないようにしておけばOKです。


上半身を上でキープした状態で脚を後ろへ伸ばすと
腰の筋肉に効いて来ます。
太ももはターンナウトをしながら後ろへ伸びているので
太ももは締まっています。


普段味わえない痛み(腰痛等の痛みの事ではない!)を腰に味わえれば
その部分を使っていると分かります。
背中側の筋肉を使うこともとても大事です。
わき腹のお肉が絞れます^^。


太もも細くするのに、脚(太もも)だけトレーニングすれば良いという事はないのです。
ボディビルでしたら、その箇所だけやるトレーニングがあると思いますが、
太ももダイエットの場合、全身の中の太ももと考えた方が良いです。
上半身と脚が引っ張り合った状態で、
太ももが外を向くからこそ太ももが絞れるのです^^。


最初のうちは、何かに捕まって脚を後ろに出せばOKです。
その時、太ももと腰に効いてる!と感じれば◎です!
posted by ぱんきんまん at 19:00| Comment(0) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月30日

ダイエット効果 太もも手軽にトレーニング!内側を意識!

ダイエット効果のお話です。太ももを締める方法を前回お知らせしましたが
今回は太ももダイエット効果企画、次のステップです。
以下の方法を実行する時は、上半身は常に上へ引き上げるイメージを
持っておきます。良い姿勢で行うと効果が高いです。

1.
2番
まず、肩幅に立ちます。バレエ用語で「2番」と言います。
前回と同様、ターンナウトが大事です。
ターンナウトしてないと、見た目が美しくありませんし、
太ももの内側を使わないトレーニングになってしまいます。
結果、太い太ももが完成してしまいます。


2.(所要時間2秒)
2番プリエ
ターンナウトしながら膝を曲げます。膝を曲げることをプリエと言います。
ターンナウトがしっかり出来ていると股関節が十分に開いて
太ももの内側を使っていることが認識できます。
すぐに認識できない場合でも、何度も繰り返しているうちに何となく実感できて来ると思います。


3.(所要時間2秒)
2番プリエルルベ
膝プリエをキープしたまま つま先で目一杯立ちます。
つま先で立つ事をバレエ用語でルルベアップと言います。
つま先や太ももがガクガクするところで立つのではなく、
足の裏が返る位目一杯ルルベします。
その時 姿勢を正しますが、何かにつかまってもOKです。
バレエダンサーがバーに捕まるイメージでお願いします。


4.(所要時間2秒)
2番ルルベ
一杯に膝を伸ばします。
太ももの内側を使えるよう、常に股関節をターンナウトしておきます。
上半身は上へ伸びる意識です。上半身が常に上にいるから
下半身が楽に背伸びできる、というイメージです。


5.
2番
2番の姿勢に戻ります。この時もターンナウトが緩まないように…。
股関節、太ももの内側を意識しましょう。

太ももダイエットには、こういうダンス、とかくバレエのレッスンが
良いです。よく効きます。


あまり多くを詰め込み過ぎても嫌になってしまうと良くないですから、
とりあえずはこの動きを4セットほどやると良いです。
慣れて来たら、5→4→3→2→1の順でもやってみましょう。
ダンスは1つの動作をしたら、その逆が必ずあります。
1つ覚えたら2つバリエーションが出来るのでお得です。


今日のポイントはとにかく股関節、太もものターンナウトです。
ターンナウトが緩んでしまうと太ももは絞れず、外側に筋肉がつきます。
これを忘れないようにしてください。
5日目くらいから体が慣れて来て、10日目くらいから
ダイエット効果がじわじわと感じられると思います!
posted by ぱんきんまん at 19:00| Comment(0) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月18日

ダイエット方法 太もも手軽にトレーニング!内側を意識!

ダイエット方法です。太ももを日常の生活の中で手軽にトレーニングしましょう。刺激を与えましょう。
簡単ダイエットです。
1番
まず、姿勢を正してかかとを付けて気をつけします。
お尻がきゅっと自然と締まります。殿筋に刺激が走ります。
これだけで普段伸びない胸、背中が伸びるのが分かります。
満員電車の中でも簡単にできます。
ダイエット方法は手軽に、簡単にできるものが良いと私は思います。


1番ルルベ
次に、太ももの付け根から外へ、外へ、開いていくイメージで立ちます。
どんどんお尻が締まり、太ももの内側が絞れて、
太ももが開いていくのが感じられます。
この姿勢をダンス用語でターンナウトと言います。
これだけで簡単なダイエット方法と言えます。


かかとを上げるとふくらはぎも鍛えることができます。
ダンス用語でルルベアップと言います。
かかとを上げる動きは列記としたダンスの動きです。ダンサーはルルベアップを大事にしています。


もっと言うと、上半身も上へ、上へ引き上げるイメージをすると
下半身が楽に上がります。太もも、ふくらはぎに負担がかからないんです。


ルルベアップはターンナウトが一番大事です。
ターンナウトをしてルルベアップして
初めて太ももの内側が鍛えられるんです。
ターンナウトしていないでルルベだけすると
太ももの表側が鍛えられて太い太ももが完成してしまいます。続きを読む
posted by ぱんきんまん at 20:34| Comment(14) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月29日

有酸素運動:無酸素運動=8:2!

今日は運動の仕方のお話です。まず、筋肉についてのお話から…。
筋肉は、大きく分けて2種類あります。
遅筋(赤筋)と速筋(白筋)です。
遅筋は、持続力の筋肉です。
速筋は、瞬発力の筋肉です。


遅筋はマグロに例えられます。
マグロは広い太平洋を泳ぐので
持久力が必要な訳です。
だから赤い筋肉なんです。


速筋は、ヒラメに例えられます。
跳ねるように狭い海をピチピチッと泳ぐ(跳ねるように移動する)ので
瞬発系な訳です。
だから白い筋肉なのです。


ダイエットの運動で狙うのは、
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posted by ぱんきんまん at 14:56| Comment(0) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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