スポンサードリンク
ボニック



以下のソースをブログに貼り付けると、上記のように使えます。

2008年10月30日

ダイエット効果 太もも手軽にトレーニング!内側を意識!

ダイエット効果のお話です。太ももを締める方法を前回お知らせしましたが
今回は太ももダイエット効果企画、次のステップです。
以下の方法を実行する時は、上半身は常に上へ引き上げるイメージを
持っておきます。良い姿勢で行うと効果が高いです。

1.
2番
まず、肩幅に立ちます。バレエ用語で「2番」と言います。
前回と同様、ターンナウトが大事です。
ターンナウトしてないと、見た目が美しくありませんし、
太ももの内側を使わないトレーニングになってしまいます。
結果、太い太ももが完成してしまいます。


2.(所要時間2秒)
2番プリエ
ターンナウトしながら膝を曲げます。膝を曲げることをプリエと言います。
ターンナウトがしっかり出来ていると股関節が十分に開いて
太ももの内側を使っていることが認識できます。
すぐに認識できない場合でも、何度も繰り返しているうちに何となく実感できて来ると思います。


3.(所要時間2秒)
2番プリエルルベ
膝プリエをキープしたまま つま先で目一杯立ちます。
つま先で立つ事をバレエ用語でルルベアップと言います。
つま先や太ももがガクガクするところで立つのではなく、
足の裏が返る位目一杯ルルベします。
その時 姿勢を正しますが、何かにつかまってもOKです。
バレエダンサーがバーに捕まるイメージでお願いします。


4.(所要時間2秒)
2番ルルベ
一杯に膝を伸ばします。
太ももの内側を使えるよう、常に股関節をターンナウトしておきます。
上半身は上へ伸びる意識です。上半身が常に上にいるから
下半身が楽に背伸びできる、というイメージです。


5.
2番
2番の姿勢に戻ります。この時もターンナウトが緩まないように…。
股関節、太ももの内側を意識しましょう。

太ももダイエットには、こういうダンス、とかくバレエのレッスンが
良いです。よく効きます。


あまり多くを詰め込み過ぎても嫌になってしまうと良くないですから、
とりあえずはこの動きを4セットほどやると良いです。
慣れて来たら、5→4→3→2→1の順でもやってみましょう。
ダンスは1つの動作をしたら、その逆が必ずあります。
1つ覚えたら2つバリエーションが出来るのでお得です。


今日のポイントはとにかく股関節、太もものターンナウトです。
ターンナウトが緩んでしまうと太ももは絞れず、外側に筋肉がつきます。
これを忘れないようにしてください。
5日目くらいから体が慣れて来て、10日目くらいから
ダイエット効果がじわじわと感じられると思います!
posted by ぱんきんまん at 19:00| Comment(0) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月18日

ダイエット方法 太もも手軽にトレーニング!内側を意識!

ダイエット方法です。太ももを日常の生活の中で手軽にトレーニングしましょう。刺激を与えましょう。
簡単ダイエットです。
1番
まず、姿勢を正してかかとを付けて気をつけします。
お尻がきゅっと自然と締まります。殿筋に刺激が走ります。
これだけで普段伸びない胸、背中が伸びるのが分かります。
満員電車の中でも簡単にできます。
ダイエット方法は手軽に、簡単にできるものが良いと私は思います。


1番ルルベ
次に、太ももの付け根から外へ、外へ、開いていくイメージで立ちます。
どんどんお尻が締まり、太ももの内側が絞れて、
太ももが開いていくのが感じられます。
この姿勢をダンス用語でターンナウトと言います。
これだけで簡単なダイエット方法と言えます。


かかとを上げるとふくらはぎも鍛えることができます。
ダンス用語でルルベアップと言います。
かかとを上げる動きは列記としたダンスの動きです。ダンサーはルルベアップを大事にしています。


もっと言うと、上半身も上へ、上へ引き上げるイメージをすると
下半身が楽に上がります。太もも、ふくらはぎに負担がかからないんです。


ルルベアップはターンナウトが一番大事です。
ターンナウトをしてルルベアップして
初めて太ももの内側が鍛えられるんです。
ターンナウトしていないでルルベだけすると
太ももの表側が鍛えられて太い太ももが完成してしまいます。続きを読む
posted by ぱんきんまん at 20:34| Comment(14) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月05日

短パンを履いて脚を出そう!と言いましたが、脚の血管が

青く浮き出る、網の目のように見える、むくんでぼわっと
膨らんで見える…そういう方がたまにいらっしゃいます。
立ち仕事や女性の方に多いです。運動をしなくなって、かつ
体力が落ちてきたお年寄りになりかかっている女性の方に多いですね。
「脚の血管がぼこぼこ浮き出てスカートが履けない」
「血管の色が目立つ(肌が白い方だとなお一層)」


 これらは「下肢静脈瘤」といって血液の逆流を防ぐ
静脈弁が正しく閉じなくなって血液が逆流する病気です。
放っておくと静脈瘤が大きくなり、色素沈着したりします。
痛みは伴わない場合が多いので、放っておいて視覚的に
気になるだけということが多いです。


 治療法は、治療用のストッキングを履いて症状を軽くしていく方法が多いです。
かつ、仰向けに寝て手足を上に上げて血を戻してあげると良いです。
ストレッチをして血流を良くすることも必要です。
お医者さんで治すこともできます。しかし、治したとしても
それは対処療法であり、根本療法ではないので
根本的に解決しなければ、また同じ病気になってしまう可能性があります。
病気になるとお金と通院の手間がかかります。結局、運動が必要になるわけです。
病気になる前に、負担の少ない範囲内で太もも、膝の裏を中心に
ストレッチなどして健康をキープしていきたいものです。

 太ももを細くするという事は太ももの表、太ももの裏、
膝の内側、膝の裏を特にストレッチ、曲げ伸ばしする訳ですから
静脈瘤などの病気も予防できると言う訳です。
ちょこっとやる気がUPしましたでしょう^^?
posted by ぱんきんまん at 19:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。