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ボニック



以下のソースをブログに貼り付けると、上記のように使えます。

2008年07月29日

有酸素運動:無酸素運動=8:2!

今日は運動の仕方のお話です。まず、筋肉についてのお話から…。
筋肉は、大きく分けて2種類あります。
遅筋(赤筋)と速筋(白筋)です。
遅筋は、持続力の筋肉です。
速筋は、瞬発力の筋肉です。


遅筋はマグロに例えられます。
マグロは広い太平洋を泳ぐので
持久力が必要な訳です。
だから赤い筋肉なんです。


速筋は、ヒラメに例えられます。
跳ねるように狭い海をピチピチッと泳ぐ(跳ねるように移動する)ので
瞬発系な訳です。
だから白い筋肉なのです。


ダイエットの運動で狙うのは、
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posted by ぱんきんまん at 14:56| Comment(0) | 簡単ダイエット運動・トレーニング! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月28日

太ももをどのくらい細くするのか?目標設定のススメ。

これを読んで下さる皆さんは、太ももを細くしたい!と考えていらっしゃる方だと思います。

私もダイエットが必要になりました…泣。


私は元々体格的に細かったんです。
小学生の時は小太りでしたが、
中学校時代の剣道部でしごかれたのと
父の遺伝の影響で細いんです。
筋肉も脂肪も付きにくいんです。


ですから、今までは特にダイエットを意識することは
不要だったのです。ところが、私もダイエットをしてみたいと
いう気持ちになりました。そのきっかけは…


実は、昨日リゾートプールに行って来たんです。

海水パンツを履くのは4年ぶりだったので
家で昔履いたパンツを試着してみました。続きを読む
posted by ぱんきんまん at 14:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月23日

モチベーションの維持!

太ももを細くするのは何のため?
以前、脂肪は魅力で述べたように、
目標を決めて、モチベーションを維持する事が
とても大事だと私は改めて思いました。


私の体が締まっていた頃、どうやってモチベーションを
保っていたかと言いますと…
私は社会人になってから水泳とダンスをかなりやったんです。
水泳は100mを1分10秒を切る事を目標にしていました。


それを達成して、しばらくしてダンスと出会いました。
ダンスは、カッコ良く踊ることを目標としました。
私はV6やKinki Kids等が最初カッコ良いと思ってたんですよ、
ああいう風に踊れるようになりたいと思って
ダンスを始めたんですf(^_^)
これが私のモチベーションでした。


そして、自分の中である程度それを達成できた事、
仕事が忙しくなった事からダンスをしなくなり
こんな体になってしまったという訳です。


今の私のモチベーションは、続きを読む
posted by ぱんきんまん at 01:03| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月22日

お風呂に入る時、湯舟に浸かってみる!

暑い毎日が続きますが、皆さんは入浴する時
湯舟にちゃんと浸かっていますか?


へ、面倒だからシャワーで済ませている?
手短にささっとシャワーで済ませてしまうお気持ちは
分かるのですが
シャワーだけですと、お風呂の効果が半減してしまいますよ^^!
今の季節は、ぬるいお湯で良いので浸かるのがオススメです。


なぜ今回こんなことを言うかと言いますと…
お風呂に浸かって汗をかくと(汗をかかなくても良いですが)
毛穴が開いて、毛穴の汚れが浮き出て来るからなんです!v(^^)
それと水圧が全身の筋肉を適度にマッサージしてくれます。


私は、ほとんど毎日湯舟に浸かっています。
毛穴が開いて、毛穴の汚れが落ちる
という理由に、私は納得しています。
お風呂のお湯は汚れますものね、
お湯を替えるたびに
「自分の体の汚れが出ていったんだなぁ」と思います^^。続きを読む
posted by ぱんきんまん at 21:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月15日

太ももに良い歩き方をしてみる!

皆さん、日頃歩く時、何を心がけていますか?
運動する時間を設けて、運動する時間がない方が
多いと思います。
通勤の時に、歩き方を少し意識すれば
カロリーを通常よりも消費できてしまいます!
日常生活の中で運動しちゃいましょう。


太ももを細くしていく上で必要なのが
カロリーを消費しやすい体にして行くことです。
以前書きました、内側を使う
これに着目してのことです。


歩く時、気持ち、大股で歩いてみましょう。
お腹の中の腸腰筋が使われます。
この腸腰筋も太ももと同様、大きい筋肉です。
体の根幹をになう筋肉です。
イチロー選手はこの腸腰筋の使い方がうまいので
メジャーリーグでもパワー負けしないと言われています。
それほど大事な筋肉です。


その腸腰筋を使うと、太ももと同様に
カロリーを消費しやすい体になります。
ダンサーは、この腸腰筋を意識してストレッチします。
腸腰筋を使うと踊りが変わって来るんです^^。


さて、その腸腰筋を使うためには…
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posted by ぱんきんまん at 19:22| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月13日

体の内側に意識を向けてみる!その2

太ももの外側が硬くならないようにするにはどうしたら良いか?ダンサーがつま先立ちしているシーンをご覧になったことがあるかと思います。


ダンサーが日頃つま先立ちの練習をする時
どういう風に練習しているかと言いますと、
足の小指の側に重心をかけず
親指の付け根、拇指球に体重をかけて立つ練習を、
安定して立つ練習をしているんです。


そうしないとスネ、太ももの外側の筋肉を
使って立つことになってしまうことになります。
外側重心だとピルエット(ターン)ができないんです。


私はダンスで知らず知らずのうちに、
体の内側を使うようにしていました。
内側を意識する、内側に重心をかける
練習をしていたのです。


自律神経の場合と
説明の仕方は違うけれども
副交感神経は緩めておくべき、と言う真理は続きを読む
posted by ぱんきんまん at 14:39| Comment(0) | 太もも内側に注目! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月11日

体の内側に意識を向けてみる!その1

日頃の心がけで体つきが変わって来ます。
太ももは内側の筋肉を使うようにした方が
細くする上で効果が高いんです。


ダンサーは、ダンスで脚を上げるレッスンをしますが、
その時、適当に高く上げているのではなく
太ももの内側を意識して上げているのをご存知ですか?


外側に力を入れて上げると
競輪選手のようなたくましい太ももになります。
内側を使うことを覚えると
太ももは太くならず引き締まった太ももになります。


内側を使うことが、分かりにくいとしても、
外側が強くなると
いわゆるガニ股、強い男性という感じになるのは
お分かりでしょうか?


更に、内側を意識した方が良い更なる理由ですが…
人間には交感神経と副交感神経からなる自律神経があります。
簡単に言うと
交感神経は太ももの内側を、
副交感神経は外側を走っています。


交感神経は緊張する時に働く神経、
副交感神経は、その反対で、リラックスした時に働く神経です。
人間は朝起きて交感神経が優位になります。
夜になると、副交感神経が優位になって来て眠くなるのが
通常です。


この人間の神経本来の自律神経が崩れると
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posted by ぱんきんまん at 20:47| Comment(0) | 太もも内側に注目! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月10日

細くなったら、どうなりたいか考えておきましょう。−脂肪は魅力。

どうしてこんな事を言ったかと言いますと…。こんな記事を見つけました。

イングランドの準ミスです。(朝日新聞より)
englands.jpg
この、イングランド準ミスの写真についてどう思いますか?
もう少し細いと日本人好みであり、
少し太めである事は事実ですが、私は魅力を感じます。
ガリガリに痩せてしまうならばこっちの方が良いなと
思う方は多いと思います。
健康的にパン!としている方は、また違った魅力があるというものです。


あなたが今より細くなったら何をしたいのですか?


男性と沢山遊びたいのですか?
彼が欲しいのですか?
友達から「細くなったね〜」と言われたいのですか?


異性に好かれたいというモチベーション、私は
最高だと思っています。もっともやる気が出る理由だと思います!
実際に私もそうなので(笑)。


ただ、男性にモテたい場合…続きを読む
posted by ぱんきんまん at 14:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月08日

太ももから細くする!についてのオリエンテーション。

ついに夏になりましたね晴れ皆さん、海に行く準備は出来ましたか?水着になって、良い体を見せたいですよね! 今からでも間に合う方法を取り上げて行きます! 8月10日位に「私、前より少しイケてるかも^^!」 と言えたら良いですよね! まず、なぜ太ももダイエットなのか。 それは… 1.効果が分かりやすいから。 2.大きい筋肉はカロリーを消費しやすいから。 解説していきます。 1.太ももを狙うのは、短パンを履けば人に見せやすいからです!   効果が分かりやすい事に加えて、   他人に見てもらって(見せて)、   見られることによって、美しくなる効果も狙っています。   その点は、芸能人と同じですね。   見られると言う緊張感は大切ですよね!    2.筋肉はカロリーを消費してくれます。   筋肉は、体に付いているだけでカロリーを消費してくれるんです。   筋肉なしにダイエットするのは苦しいと思います。 続きを読む
posted by ぱんきんまん at 17:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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