太ももダイエット術！〜太ももから細くする、痩せる方法

管理人は２月から今日までで５キロ痩せました。
その内容とは、ダンスのレッスンを週２回しっかり受けたことと、
腕立て伏せを１０回×３セットだけやることです。


ダンスは好きなのでレッスンを受けるのですが、
腕立て伏せは途中でやめてしまう可能性がありました。


ですから、腕立て伏せは１０回×３セット。
最初は本当にキツかったですが、今は結構ラクになりました。


ラクになった分、ゆっくり腕と胸に効かせるように
腕立て伏せをしています。


それと、ある女性に「管理人は鍛え方が足りない」と言われたのです。
スーツのシルエットとか体型がとにかく映えないので
鍛えることにしたのです。


腕立て伏せ１０回×３セットくらいで痩せるの？
と思われるかもしれませんが、
確実に腕が太くなりました。
特に上腕三頭筋がつきました。
大胸筋はまだまだ薄いのですが、
ハリが出たと思います。


この調子で続けていけば、６月くらいに
良い結果が出そうなので、頑張って続けていこうと思います。
痩せる方法は色々あるので、今まで残っている情報は
どれも本当だと思います。
あとは、継続して続けることが大事かなと思います。
ダイエットや痩せるとか体を変化させることは
継続が大事ですよね☆

２０１２年２月、管理人は北海道に行って、カニ、ホタテをたくさん食べた結果、
６４キロにまで増えました（管理人の歴史上最高体重）。


ですが、２月２０日以来、毎週２回、２時間ダンスをやっていたところ、
今現在５９キロにまで体重が減りました。痩せました。


ポイントはしっかりダンスで体を使うことなのですが、
おなか、太ももの内側（ターンナウト）をしっかり使うことです。
おなかの中の筋肉をしっかり使うことが一番大事だと思います。


体重としてはこれでダイエット成功なので、
あとは筋肉をつけたいと思います。
筋肉が付くと、更に痩せます。
痩せるというか、筋肉が脂肪を使うので体に良いわけです。


ダンスって、
脚痩せダイエットとか太もも痩せダイエットとか言いますが、
トータルで痩せてしまうすごいダイエットですね！

夏前に痩せたい方向け〜太もも痩せ･ダイエット運動の方法です。
ジャズダンス、バレエのレッスンでこの動作をやるので
太もも痩せ効果が実感できると思います。
＞＞かんたん痩せダイエット商品



管理人も最近ダンスを再開しました。
今回は新宿、渋谷で活躍されているあかね先生に
ジャズ、バレエの基礎的なレッスンをやっていただきました。



管理人はダンススタジオであかね先生に再会しましたので
この太ももダイエットブログのために
モデルになっていただきました。
今回は太ももダイエットストレッチに関する動作です。



ダンスは太ももの内側だけ痩せるとか
体の一部分を使った動作はあまりありません。
ダンスストレッチはお腹の内側、太ももの内側、
体全体を使った動作なので、
インナーマッスルや太もも痩せにとても効果があります。
しなやかで細くて強い体、筋肉ができます。
痩せる方法以上の効果があります。



では、本日のレッスンです。
まずは、2番で立ち、ターンナウトします。



膝が中に入らないよう、プリエします。
この時、おなか、上半身を引き上げています。
太ももの内側が効いています。
効いていなければ、体が緩んでいるということです。



太ももの内側に効いていて、
上半身を引き上げた状態で、ルルベします。
きついので、できない場合はやらなくて良いです。




最後、全部を上に引き上げます。
太ももの外側で立つのではなく、
太ももの内側を意識します。




横から見るとこんな感じです。



ビルとビルの隙間でやっているイメージです。



膝をプリエ。上半身を引き上げている。
膝を外に開いているので
太ももやせに効果アリ。



膝を曲げた状態でルルベ。
2番でしっかり立ち、膝を開いて
上半身を上に引っ張っているので
力で頑張るわけではありません。
体と体が引っ張り合っているので
強いところで立つことができるのです。



最後、全部を上に引っ張ります。
おなかの内側、意識を内側に集めて、上に伸びます。




開脚して、上半身をべったり付いていただきました。



ダンスの動作はできなくても良いです。
最初はできないので、やろうとする意識が大切です。
できなくてもやってみると、普段使わない筋肉を使うので
普段使わない部位がストレッチされて
太もも痩せダイエットに効果があるのです。


スクイーズダイエット

モデル体型ボニック

太ももが特に気になるという方、脚痩せをメインにやりたいと言う方の中で
バレエの動作にあるターンナウトがうまくできないという方が多いです。


ターンナウトというのは、足をガニ股にするというよりも、
脚の付け根を開いて外に向けることです。
あくまで脚の付け根を外に回します。
その結果、足先も外に向くというわけです。


そして、脚だけをターンナウトすれば良いわけではなく
おなかを引き上げるイメージです。
これがバレエで言う１番です。



その状態で上半身を曲げて、手を前につきます。
そして、膝をゆっくり曲げることを「プリエ」と言います。
バレエ用語にあるくらいなので、
身体に良い動きであることが分かると思います。
プリエをしてこれ以上進めないところまで行ったら
膝を伸ばします(ストレッチ)。



この時は、太ももの内側を意識します。
太ももの外側ですと、太ももダイエットの意味があまりありません。



運動不足の方や身体が硬い方の場合、
１番の姿勢を作るだけでも大変です。
普段身体の使わない部分を使っていることが分かると思います。



ターンナウト＝脚の付け根から開いてみる
ことから始めてみましょう。
１週間続けたら、見た目まではまだ変わらないかもしれませんが、
身体の調子が変わるはずです。

面倒臭くなくできるやせるためのダイエット方法です。
面倒臭い、時間がかかるというのがダイエットの大きな障害です。
効果を感じるまでに止めちゃうケースが多いですよね。


太もも、お腹は内側から痩せる、意識するのが基本です。
太ももはバレエでいう１番が基本であり、
バレエダンサーは太ももの外側を鍛えたりはしません。
あくまで身体の内側の筋肉というよりも
芯を作っているから(←ポイント)
細くて美しいのです。


バレエの１番とは気をつけの姿勢から
足を外に開きつつ、太ももはしっかり閉める体勢のことです。


簡単ダイエットとしては、
生活の中でこれをやってしまうことです。


おすすめなのが、信号を待っている時、
電車の中で立っている時。
１番の体勢を作ってもヘンではないでしょう。


スポーツクラブ、ダンススタジオでやるのが一番ですが
なかなか通えない方も多いと思います。
通えなければ、生活の中でやってしまうのが良いです。


顔も痩せたい、ほうれい線を薄くしたい、
小顔になりたいという方が多いです。
基本は笑うことです。
表情筋を動かすのが一番大切なのですが、
一番効率良い動きが笑うことなのです。


笑うと頬の上の筋肉が引きあがるのが分かりますね？


このように引き上げる(リフトアップ)動作ができるのは笑う時だけなのです。
お笑いを見て、大笑いするのが一番良いです。


私もO脚・小顔コースも施術するので
いつも意識するのですが、
笑う動きって表情筋を使っていると
いつも一番認識する瞬間です。


ほうれい線も筋肉を使ってあげることです。
そして、あとは美肌ですね。
お肌ケアは皆様の方がご存知でしょう。
ほうれい線に関してもう少し知りたい方は以下が参考になります。
＞＞ほうれい線はこちら

テレビ東京｢ニッポンの味方」という番組で、
宝田恭子さんが顔のたるみを引き上げるマッサージの方法をやっていました。



宝田恭子さんが言っていましたが、
顔の筋肉は骨にくっついていないものが多くあります。
筋肉にくっついている筋肉は骨にくっついている筋肉に比べて
重力に負けやすいです。
重力は考慮しなければなりません。



私も小顔矯正をやっていましたが、
その頃は表情筋を意識していました。
マッサージすると引きあがることを感じます。



宝田恭子さんがやっていたマッサージ方法はとても理にかなっていて
面白かったです。
その引き上げる方法とは

・親指を口の中に入れて、親指と人差し指で頬を挟みます。
・それを8回かけて、上から下に耳の方から前へマッサージします。
・8回やったら、今後はまた耳の方へ戻ります。


それと2Lのペットボトルを使ったトレーニング

・まずは、「ほ〜〜」と言いながら息を吐き出します。
・吐き切ったところで、肛門括約筋(お尻の穴)を閉めながらペットボトルを吸い上げます。
・ゆっくり吐きます。
・吐き切ったら、ゆっくり吸います。
・ペットボトルがつぶれることを競い合っているわけではありません。


終わったあと、顔の筋肉を使ったと実感すれば正解です。
腹筋を使いますので、尿もれを防ぐことができます。


早速管理人もやってみましたが、飽きないし、
楽に表情筋トレーニングができると思いました。
これは面白い、良い方法だと思います。


「笑うことは免疫を上げる」
「笑う門に福来る」
と言いますが、これは本当です。


笑うことは体に良いので、免疫が上がります。
笑うと表情筋を使うので、顔が若返ります。
笑うと他人に良い印象を与えるので幸せになることはうなづけます。


お笑いを見ること、表情筋トレーニングをすること、
患者さんにもおすすめしますが、
管理人も率先して続けたいと思います！

太ももを痩せたいという人は多いですが、注目するのは太ももの内側です。
太ももの外側は大きな筋肉でここを鍛えるのは競輪選手など
運動系の選手です。



バレエダンサーは太ももの内側を意識して使います。
ダンサーのようにしなやかな伸び、ゆっくり持続した動きをする際は
おなかにせよ、太ももにせよ内側の筋肉を使います(意識します)。



このような太ももの内側を意識する運動(バレエでいう1番)をしてみると･･･

太ももの内側をくっつけて、外へ外へ･･･開くようにするので
太ももの内側が締まるのが分かります。


このままひざを曲げてしゃがんでみると結構つらいです。
上半身を上に引っ張ったまま、プリエ(曲げる)しないと転びます。
かかとは浮いて良いです。


足を開いた状態を「2番」と言います。



この状態で膝を曲げる(プリエ)運動も効きます。



もう少し言うと、効くと言うより、
バレエダンサーはみんなやっています(バレリーナダイエット、バレダイ)。
ジャズも全てのダンサーはこれをやります。
いかに基礎的な運動かお分かりいただけるかと思います。


これをやると太ももの内側がピーンと張るので筋が出ます。
伸びている感覚があると思います。



注意点として、この太もも運動をやると･･･
4日目くらいに「ほんとにこの運動、効いてるのかな･･･？」と
思うことがあると思います。



バレエダンサー始めダンサーの練習なんてそんなもんです。
そしたら、効くように足の向き、伸ばし方などを微調整していくんです。
そうすると、もっと効く箇所が必ず見つかります。
それは自分だけの味なので、ダンサーはみんなすばらしい個性、面白さ、
かっこよさが出るんです。



今までやっていた運動の効果が分からなくなってきた、
効かなくなってきたというのであれば、
次に進む時かもしれません。
その時が来ることを楽しみに続けてみると良いと思います。
ダイエットも練習も継続であることは確かです。



今からダイエット運動をすれば、5月中旬に変化が見えて
6月上旬に確実に変わっていると思います。
参考：バレリーナダイエット(バレダイ)

そろそろ太ももダイエットをして行きましょう。
2ヶ月あると、体がかなり変わります。
体力もつきますし、ウエストや太ももが細くなります。



本日は腸腰筋ストレッチです。
簡単ダイエット運動の一つだと思います。
ダンスのレッスンで必ず行うこの運動･･･




これはよく太ももの付け根を伸ばす運動として知られていますし、
実際、私もそうしてきました。


それはそれで正解だと思います。


ダンスのレッスンのアップをする時、そこからもう一歩進んでみましょう。
おなかの中の筋肉を伸ばすことに意識を注ぐのです。
そうすると、腸腰筋を伸ばせるようになります。


バレエダンサーはこれを意識しているし
知らない間に意識できていると思います。



脚を前後に開いている状態で上半身を上にひっぱるイメージなので
結構しんどいと思います。
意識を続けることが大事だと思います。
今回のレッスンでも、次回のレッスンでも･･･。


おなかの中の筋肉が使えるようになると、
説明できないような表現が変わってきます。
確実にダンスがうまくなります。
そして、痩せます。


おなかの中の大きい筋肉を使う、大きな筋肉は発達しているだけで
カロリーを使ってくれるようになるので、痩せるのは訳ないです。
一流のバレエダンサーがみんな痩せているのは
身体、筋肉をしっかり使えているからです。


私もレッスンが足りない時でも、この腸腰筋を意識しているので太らないです。
この筋肉を意識するようになったことで身体が変わった気がします。
すぐにできるようにならないのがつらいところですが
このストレッチをやる度に少し意識してみることをおすすめします。

ダイエットをやっていく上で、気になる『理想の体重』。
こちらに身長、体重を入れると、気になる理想の体重とBMIが表示されます。
手軽に分かるところが便利です。




色々言う私ですが、結構おやつを食べてしまいます。
明治製菓のカールが好きなんです･･･。チーズ味･･･。
結構カロリー高いです。


でも、食べたら動く！
練習の時、よりしっかりやる。
私はたくさん食べて、たくさん動くことを考えています。


少ししか食べないというのは人生の楽しみが減るような気がするので
食べたら動く、一つ前の駅で降りて歩くとかそういうちょっとした努力をしています。


あと、このブログの題は太ももダイエットにしましたが、
太ももだけ気になるというより
全身のバランス、骨盤、下っ腹が大事なので、
トータルバランスを気にするようにしていこうと思いました。
全身運動が大事ですね。


最後に、
<br /><iframe src="http://kingslender.com/bmi/form.html"<br />style="border:none;padding:0;width:340px;height:240px"></iframe><br />
これをブログやホームページに貼るとこの表が使えるようになります。
これで、いつでも理想体重をチェック！(^-^)

ダンスに見る太ももダイエット運動は再三述べてきましたが、
下っ腹に効くダイエット運動のご紹介です。
運動しているのに下っ腹はなぜか凹まないという方が意外といらっしゃいます。



私も整体の施術をしていて、患者さんから「下っ腹はどうすれば良いんですかね〜？」
とよく聞かれます。下っ腹をへこませる運動があるんです、これが･･･。



それは･･･



これです。



すでにご存知だと思います。
そう、体育の授業、部活動でやらされたアレです。
しばらくやっていると下腹部がプルプルしてくるアレです。



これをお伝えすると、「ふーん･･･」という返事をいただきます
(心の中では「な〜んだ」という感じ)。



あまりに地味なのと、やるときつくて、その割りに汗が出るわけでもなく
効果があるのかないのか分からないから好まれない運動なのかなと思います。



私はこれをたくさんやりました。
下腹部、いわゆる｢丹田｣が固くなりました。
いわゆるインナーマッスルなのでルルベアップした時の安定感が増しました。
この地味な「足上げ腹筋」はおすすめです。
私のダンスの友達も、レッスン中にこれをやらされて
「良かった」と言っていました。



今回読んでくださった方の中で、私を信じてこの地味な運動を
取り入れて下さる方はおそらく1%に満たないような気がします（笑）。



あ、やったからと言ってすぐに効果が出るものではもちろんありません。
私は2ヵ月後に「ちょっと変わったかな？」と効果を感じました。
まずはルルベの時の安定性が良くなったので、ダンスをされていない方は
あまり効果を感じられないかもしれません。
ただし、信じて続けていただいた暁には「へそ下三寸」が劇的に変わることでしょう！
関連(人気記事)：ルルベアップで太ももを細くする

プロ野球界でトレーニングコーチをされていた宮本英治さんの
体幹エクササイズをテレビで見ました。
無理がなくてとても良い運動です。
もちろん太ももダイエットにも効果がありますが、
太ももダイエットというよりも体幹、もっと大きく運動をします。



１．正しい立ち方
つま先を広げ、かかとを合わせた状態から一度膝を曲げて、伸びた状態、
これが正しい立ち方です。まさに、ダンスで言う１番です。



２．正しい歩き方
歩くことは元々、体の大部分、体幹を使う運動です。
・手足を動かす時は体幹から動かします。
腕であれば、体の中心(肩甲骨)から腕だと思い、腕を振ります。
そして、歩く時は胸をロープで引かれるつもりで
胸から歩きます。そうすると姿勢が良くなります。



これもダンスで言うと、腕を回す動作があった時
ダンサーは肩甲骨から腕だと思い、体幹を回します。
むしろ、体が回るから腕が後からついてくる感覚です。
だから、腕がしなって、カッコ良いんです。
いずれにせよ、大きく動かすことが大事です。



３．立ち居振る舞いをエクササイズ

・スクワット
スクワットは、おなか、背中、お尻、太もも、腰を
トータルに運動できます。
お尻を落とす位置は、太ももが床と平行に近くなるところです。
両腕は胸の前で組むと良いです。上半身は前に来すぎないように。



膝の曲げ方は、膝が足の甲の上に来るようにします。
バレエのプリエと同じです。
膝はあくまでつま先の方向に曲げるんです。
膝がつま先の外側に行くことはあまりないと思いますが、
内側に入ってしまうと膝に負担をかけます。
注意しましょう。



この体幹エクササイズは写真が載っています。
テキストがなくても、以前から書いているように
バレエかジャズダンスをやると良いです。
ダンスをやれば、正しい立ち方、歩き方、
トレーニングが自然と全部身に付きます。
太ももダイエット運動を超えることでしょう。

石川亜沙美さん･･･
しばらく見ないなぁと思っていたら、出産されたことは知っていましたが、
新しい婦人靴をプロデュースしていたんですね。



おしゃれを楽しみながら、いつの間にかスリムになれればというコンセプトは
あまりに素晴らしいと思います。



石川亜沙美さんご自身、出産後体重が戻らなかったそうで
一番太った時から−８キロを達成したそうで。
−８キロはすごいと思います。
芸能人が言う−○キロ痩せたというのは信じて良いと思います。
イメージに関わるので本当のことだと思います。


そして、欲しいと思っていた靴のデザインができたと言っているので
このカロリーウォークプラスは売れると思います。



運動を頑張るというダイエットは素晴らしいですが、
履いているうちにいつの間にかスリムに･･･というコンセプトは
本当に良い痩せ方だと思います。石川亜沙美さんであれば
靴の見た目(デザイン)は問題ないでしょうし･･･。



ちょっと話題が変わるのですが･･･
私の祖母は「膝が痛い」「膝に水が溜まる」と言っています。
よくよく聞いてみると、食べ過ぎて太ったということでした。
食べるのは良いのですが、ご老人の場合、太ると膝、腰に影響します。


一番良い、簡単なダイエットはお風呂に浸かることです。
汗・不要物が出て、代謝が良くなりますから。



これも今までに伝えましたが、どこまでやってくれるか。
ダイエットは本人にやってもらわないと何ともしようがないので、
お風呂に浸かるとかダイエットシューズを履いてみるとか
日常生活のついでにできることをこのブログではおすすめしているわけです。
通勤のついで、買い物のついでにできることは一番長続きすると私は思っています。

ダイエットする際は、大きな筋肉を使う、太ももの内側を意識する、
ストレッチをする･･･など私は言ってきましたが、
その中で太ももの内側を意識することはとても良いことが改めて分かりました。



昨日、日本テレビのgoing!というスポーツニュースで、
プロ野球東北楽天の山崎武司選手が言っていました。
番組内で山崎選手がバッティングのコツを亀梨君に教えていたのですが、
軸足(右打者なら右足)の拇指球に重心を乗せて
右脚の内側を意識することが大事だと言っていました。
ホームラン王を獲ったことのある優秀なベテラン打者がいうことですから
そのまま信じましょう。
太ももの内側を使うことは野球でも大事なことなのです。


解剖学からも、太ももの外側は副交感神経、内側に交感神経が走っているので
外側はいつも緩めておきたい、内側を使うことが大事と前に言いましたが、
ダンス(バレエも含む、ヒップホップもそうです)、
ヨガと野球においてこれが大事だということが分かりました。
これだけのスポーツにおいて大事なことなので、日頃からこれは意識しておきたいです。



太ももの内側を意識することができれば、あらゆるスポーツをする時に
そのパフォーマンスが加速することでしょう。ダイエット運動も同様です。
意識するだけなら無料ですし疲れませんので、ぜひ意識しておきましょう！

熱帯夜が続くとよく眠れなくて不眠症の方が増えると言います。
不眠症になったら、日常生活･･･仕事やダイエット運動に支障が出ます。
ダイエット運動にまで体力が回らないかもしれません･･･。



本日のNHKニュースによると、寝る前にした方が良いことが2つあります。



1つ目はストレッチです。簡単で良いです。
簡単なストレッチをするとリラックス効果が高まると言っていました。
ストレッチはダイエットのためだけではなかったのです。
今回は、リラックスする目的なので、ストレッチする箇所は
ウエストと太ももくらいにしておけば負担にならない範囲内で実践できるでしょう。



2つ目は、いつも言っていることで恐縮なのですが、
お風呂に浸かることです。
暑いこの時期はシャワーで済ませがちです。
そうではなく、38〜40度くらいのお湯に10分浸かるのです。



そうすると体温が上がります。
体温が下がってくると眠気がやってきます。
体温を上げておけば、その体温が元に戻ろうとする時に眠たくなるわけです。
暑いこの時期ですから体温が下がりにくいので、体温を上げてから布団に入るのです。
体温を通常の温度以下に下げることは難しいのですが、
常温より高い温度にすれば、その高い体温が常温に戻ることは容易にできます。
落ち着けば、高くなった体温が通常の体温に戻るというわけです。



更に、一旦体温を上げておくと、
寝ている時にも外界の温度をそれほど高いと思わず、
眠り続けることができるということです。



私は毛穴の汚れを浮き出すために入浴を勧めて来ましたが、
上がった体温がもたらす効果があったとは知りませんでした。
お湯に浸かると色々な良いことがあります。
シャワーで済ませている方もお湯に浸かることをぜひ試してみると良いと思います。

施術をしている最中に、女性の患者さん(Aさん)から興味深いお話を聞きました。
「先生が教えてくれるダイエット方法は簡単な良い方法だと思います。
しかし、女性が良いダイエット法を教わっても実行しないで、
何となくそのまま月日が流れてしまうことがほとんどなんです。
先生が教えている太もも痩せ運動などをする人は放っておいても
痩せる人なんです。私も今まではやらなかったけど、真剣に考え始めたら
運動するようになりましたしね。私はやらなかった時があるから
運動しない人の気持ちが分かるんです」



そうか、確かに、言ったことをやってもらえれば痩せるのは当然。
楽して(運動しないで)痩せたいと思っている人が世の中に沢山いるんだ
ということを思い出した私です。



Aさんいわく、一番手っ取り早いダイエット方法は、ストレスを脳にかけること
(この場合のストレスは、心理学用語でストレッサー。圧力の意味)。
仕事、勉強で疲れましょうと言っているのではありません。
恋しましょうとのことです。



なるほど、恋は良いと私も思います。
男女関係なく、体の中から素敵な成分が湧いてきますし放っておいても、きれいになっていこうとします。脳を自発的に使うのは良いことです。それと脳を使うと、思いの他、カロリーを使います。





仕事も脳にストレスを与えるのですが、仕事の疲れはドカ食いにつながるので
そういった意味ではありません。ときめくわけでもないですし。
自発的に良い方向へ進んで行くためのストレッサーでなくてはなりません。



そして、恋の効果を試す場合、あるいは運動する気が起こった場合は
３週間だけで良いので、体重と気づいたことを日記に書くと良いです。
３週間あれば絶対に何かが変わります。
その変化に気づくとモチベーションがアップするからです。



Aさんは、痩せること→綺麗になることにおいて、恋の力は一番手っ取り早いと
力説されていました。私もそう思います。
恋をすると、考え方が前向きになれる、細胞が前向きになれると思います。
太ももやおなかがどうこう･･･言うダイエットではありません。
一番素敵な全身ダイエット方法です。